Tháp Dinh Dưỡng 1 Ngày

Share:

Đỉnh tháp là đội thực phẩm nên ăn hạn chế, càng xuống chân tháp lượng tiêu hao càng tăng thêm nhưng ở tầm mức độ độc nhất vô nhị định.

Bạn đang đọc: Tháp dinh dưỡng 1 ngày

Nhằm bảo đảm chế độ ăn uống vừa lòng lý, bằng vận về mặt dinh dưỡng, góp con fan khỏe mạnh, các chuyên gia dinh chăm sóc đã biểu tượng hóa lượng hoa màu tiêu thụ của một fan và xếp theo các nhóm thành hình kim tự tháp Ai Cập. 

Tháp dinh dưỡng xây dựng nhờ vào thể trạng và nhiều loại thực phẩm phù hợp với người trưởng thành Việt Nam. Theo đó, thực phẩm tiêu thụ được chia thành 9 ô trong một tháp 7 tầng, cuối cùng là lời khuyên răn về chế độ tập luyện, uống nước...

*

Một khẩu phần nạp năng lượng quá ít hay vô số cũng số đông không giỏi cho sức khỏe. Mỗi ngày, chúng ta cần một lượng dinh dưỡng vừa đủ để sở hữu thể bảo trì một khung hình khỏe mạnh. Nếu họ không nhà hàng đủ chất, cơ thể sẽ từ từ suy bồi bổ và các loại bệnh dịch khác đang có cơ hội tấn công cơ thể. 

Trong lúc tình trạng bự phì, thừa hóa học lại rất giản đơn phát sinh những mầm bệnh dịch xấu khác trường hợp mà bọn họ tiêu thụ không ít thực phẩm. Vày vậy, chúng ta cần bao gồm một khẩu phần ăn vừa đủ để cơ thể duy trì một khung hình khỏe mạnh.

Xem thêm: Bao Giờ Công Bố Điểm Chuẩn 2020, Bao Giờ Có Điểm Chuẩn Các Trường Đại Học Năm 2021

*

Tháp dinh dưỡng thăng bằng cho một khung hình khỏe mạnh gồm có:

Ăn nhiều loại thực phẩmĂn nhiều rau với trái câyĂn những thực phẩm có chứa tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây,...Ăn ít các thực phẩm có rất nhiều chất bự và cholesterolSử dụng muối cùng đồ ngọt một giải pháp điều độ

Khẩu phần được khuyến cáo của mỗi đội thực phẩm được thế hiện theo phạm vi trong tháp dinh dưỡng tất cả thể tương xứng với hầu hết các member trong gia đình. Con số thức ăn mọi người cần dựa trên số năng lượng cho từng đội đối tượng. Con số calo là lượng dinh dưỡng thu được trường đoản cú thức ăn. Hầu như mọi tín đồ cần tiêu thụ tối thiểu nhất là số calo buổi tối thiểu được khuyến cáo theo từng nhóm đối tượng. 

*

Các chế độ ăn mẫu cho khẩu phần ăn hằng ngày ở tầm mức calo cần tiêu thụ:

Mức năng lượng thấp: 

Phụ nàng và người cao tuổi tất cả thể cân xứng với chế độ ăn ít năng lượng hơn (1500-1600 calo)

Các bữa ăn sau đây có khoảng chừng 500 calo mỗi bữa:

Bữa sáng: bánh mì nướng trứng với bơ, 2 trái trứng,1 lát bánh mì nướng, 50% quả bơ.Bữa trưa: Salad con gà nướng; 40 gram rau xanh bina; 112 gram con kê nướng; 120 gram đậu gà; 25 gram cà rốt bào sợi; 28 gram phô mai dê; Balsamic dầu giấm.Bữa tối: Cá tuyết với hạt diêm mạch và bông cải xanh; 140 gram cá tuyết nướng; 15ml dầu ô liu; 138 gram quinoa; 176 gram bông cải xanh nướng.

Mức năng lượng trung bình:

Phù hợp cho trẻ em, thiếu nữ mang thai và cho nhỏ bú với con số calo vừa cần (2000-2200 calo)

Mỗi bữa tiệc chứa khoảng chừng 500 năng lượng và bữa tiệc nhẹ khoảng chừng 250 calo.

Bữa sáng

2 quả trứng1 chén bát (20 gram) rau xanh bina1/4 chén bát (24 gram) nấm1/4 bát (23 gram) bông cải xanh1 chén bát (205 gram) khoai lang1 muỗng canh (15 ml) dầu ô liu

Bữa vơi sáng:

1 quả táo bị cắn dở có form size trung bình2 muỗng nhỏ canh (32 gram) bơ đậu phộng

Ăn trưa

1 lát bánh mì pita nguyên cám5 ounce (140 gram) cá ngừ đóng góp hộphành tây xắt bé dại và nên tây1/4 trái bơ1 muỗng nhỏ canh (9 gram) phô mai feta

Bữa vơi chiều

2 ounce (56 gram) phô mai cheddar1 ly (92 gram) nho

Bữa tối

5 ounce (140 gram) cá hồi nướng2 muỗng canh (30 ml) dầu ô liu1/2 bát (82 gram) gạo nấu ăn chín1 chén (180 gram) măng tây1 ly (100 gram) cà tím

 

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I thành phố Hồ Chí Minh

Bài viết liên quan