Dùng yến mạch sút cân chắc hẳn đã thân quen gì với rất nhiều người. Yến mạch những chất xơ với vitamin, rất thích hợp với chính sách giảm cân của đa số người. Cùng dienlanhcaonguyen.com tìm hiểu 5 cách thực hiện yến mạch sút cân an toàn, công dụng nhé.
Bạn đang đọc: Giảm cân bằng yến mạch có tốt không
1. Cháo yến mạch bớt cân nhanh chóng
Chọn yến mạch giảm cân thì vẻ ngoài mọi fan hay chọn lựa nhất là nấu ăn cháo ăn. Cháo yến mạch thơm thơm nhạt vị nên rất đơn giản ăn.
Thực hiện như sau:
Lấy khoảng 150g yến mạch khô, dạng hạt đổ vỡ chứ không hãy lựa chọn bột quá mịn.Đun sôi 400ml rồi mang đến yến mạch vào.Cho khoảng 350ml sữa tươi không đường vào.Khuấy các rồi đun liên tiếp trong 5-7 phút. Tiếp nối tắt bếp đi và liên tục quậy cho nguội.Chia làm cho 3 phần và ăn uống vào những bữa trong ngày.Nếu xấu hổ thời tiết quá nóng ran dễ làm cho hỏng cháo thì bạn nên đóng hộp rồi để vào tủ lạnh. Ăn mang lại bữa nào thì mang ra dùng.
Cháo yến mạch bớt cân rất dễ ăn
Thực đơn cụ thể cho từng bữa
Bữa sáng: sau thời điểm dậy với vận bộ động cơ thể, bạn nghỉ ngơi 10 phút rồi uống 1 cốc nước đầy (khoảng 350ml nước). Nghỉ ngơi sau đó ăn cháo yến mạch, kèm với 1 cốc sữa, 1 trái trứng gà.Bữa trưa: Ăn 1 chén cháo yến mạch kết hợp với sữa chua ko đường. Ăn thêm một phần thịt nạc rang hoặc lườn gà bào chế tuỳ thích.Bữa tối: Ăn phần cháo yến mạch còn lại kèm cùng với salad hoa quả mang đến no.Ngoài ra nếu như thấy vượt đói bạn có thể ăn thêm các bữa phụ trong ngày từ những loại hạt, củ quả. Chú ý chọn những loại thực phẩm ít chất bự và năng lượng cho cơ thể.
2. Yến mạch bớt cân tác dụng khi kết hợp với chuối
Công thức tiếp sau cần phải nói đến là chọn yến mạch với chuối giảm cân.
Chuối luôn luôn là một số loại quả đạt điểm mặt hotline tên mỗi một khi nhắc tới đầy đủ thực phẩm hữu ích cho sức khoẻ. Với các loại chất xơ, vitamin vào chuối, kết phù hợp với lượng con đường thấp và chất béo gần như là bằng 0, cần sử dụng chuối giảm cân vừa bình yên lại hiệu quả.
Thiết kế bữa tiệc với chuối cũng giống như với trứng gà, bạn ăn kèm 1-2 trái chuối trong mỗi bữa ăn uống cháo yến mạch để nâng cấp vị giác.
Ngoài ra còn có 1 món nạp năng lượng vô cùng thú vị được là từ chuối và yến mạch là bánh. Những chiếc bánh cookie giòn giòn ngon ngon vị chuối rất tương xứng để nạp năng lượng giảm cân trong ngày.
Nguyên liệu bắt buộc có:
225g bột yến mạch2 trái chuối xay nhuyễn200g bột mì đa dụng (nên sử dụng bột Meizan)200g con đường (dùng mặt đường đỏ hoặc con đường thốt nốt)1 trái trứng gà170g bơ thực vậtChocolate chips, bột quế, bột nở với muốiNếu bạn có nhu cầu theo 1 chế độ giảm cân khắt khe thì trả toàn có thể cắt bớt đường trong công thức.
Yến mạch bớt cân kết hợp với chuối tạo cho món bánh cookie ngon miệng
Cách thực hiện:
Trộn bột mì, bột nở, muối, quế, con đường trộn mọi rồi mang đến rây qua rây lọc nhằm hoà hầu hết với nhau.Trộn bơ, trứng, bột yến mạch với chuối sử dụng máy đánh trứng, đánh thế nào cho nhuyễn với tơi số đông là đạt.Nướng sinh sống 170-175 độ trong 15 phút cho chín vàng các thì tắt lò rồi đem thành phẩm ra.Bánh cookie yến mạch bớt cân này có thể ăn như đồ ăn vặt hoặc ăn thay bữa sáng trong ngày. Uống kèm thêm 1 cốc sữa không đường cực kỳ ngon và ngã dưỡng. Chắc chắn bạn sẽ không còn ngao ngán như khi ăn cháo nữa.
Xem thêm: Khai Trương Cửa Hàng Bán Đồ Harry Potter Lớn Nhất Thế Giới Sắp Khai Trương Vào
3. Sinh tố yến mạch bớt cân kết phù hợp với khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm rất tốt để bớt cân mà lại vô cùng dễ kiếm ở Việt Nam.
Khoai lang ngon ngọt dễ ăn, nhưng quan trọng lại mọng nước chứ không có quá những dưỡng chất. Vị ngọt của khoai lang là từ bỏ nhiên, chỉ số con đường huyết thực tiễn lại thấp.
Hơn nữa, bởi vì khoai lang mọng nước đề xuất lượng năng lượng dung nạp vào khung hình là không nhiều. Đặc biệt cất thêm chất xơ nên nạp năng lượng khoai lang có cảm hứng no lâu, tốt cho hệ tiêu hoá cùng hệ bài tiết.
Với khoai lang chúng ta có thể ăn xen kẹt với cháo yến mạch cho đỡ chán. Ví dụ: nạp năng lượng khoai lang vào buổi sáng, buổi tối còn nạp năng lượng cháo vào buổi trưa. Bổ sung thêm sữa, rau quả tuỳ thích.
Ngoài ra thì còn một công thức là làm sinh tố yến mạch uống thay bữa sớm mà bạn phải biết.
Yến mạch bớt cân vừa ngon vừa lạ miệng lúc kết phù hợp với khoai lang
CÁCH THỰC HIỆN SINH TỐ KHOAI LANG YẾN MẠCH
Bước 1: Lấy khoảng chừng 2 thìa bột yến mạch giảm cân dạng mịn nguyên chất. Hòa tan bằng nước thanh lọc vừa đủ. Tiếp nối thêm 50ml nước sôi để tạo nên thành dạng bột quánh, làm vậy nên để yến mạch chín cùng tan đa số hơn.
Bước 2: mang đến khoai lang rửa sạch, thái miếng nhỏ. Nếu mình muốn ăn sinh sống thì cho khoai vào xay luôn. Nếu như không thì luộc bao gồm sẽ dễ nạp năng lượng hơn và không hề vị vật liệu nhựa khoai nữa.
Bước 3: mang đến khoai lang, bột yến mạch vẫn chín vào sản phẩm công nghệ xay, thêm ít nước lọc hoặc sữa vừa đủ. Hãy lựa chọn sữa tươi không con đường là giỏi nhất. Xay nhuyễn rồi sử dụng ngay, hoặc để vào tủ lạnh ngăn mát cần sử dụng trong ngày.
Sinh tố yến mạch này giống như dạng ngũ cốc, vị thơm khá ngọt rất dễ ăn. Chị em hoàn toàn có thể ăn thay các bữa trong ngày còn nếu như không cảm thấy mệt mỏi hay tức giận khi dùng thường xuyên.
4. Giảm thăng bằng yến mạch kết hợp với bí đỏ
Một vóc dáng không lịch kịch và làn da đẹp sẽ mở ra sau lúc bạn cần mẫn ăn cháo yến mạch sút cân với túng bấn đỏ trong 1 tháng. Hoàn toàn có thể cho thịt bằm vào để hương vị ngon rộng nữa.
Chuẩn bị
100g túng đỏ30g yến mạchDầu olive, bột sắn dây
Yến mạch giản cân kết phù hợp với bí đỏ
Cách thực hiện
Bí đỏ đem rửa sạch, hấp mềm cùng nghiền nhỏYến mạch cần xay nhuyễn, khuấy phần đa trong nước rồi dìm 15 phútĐun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút thì cho quả bầu đỏ và bơ vàoTiếp tục cho bột sắn dây vào khuấy đều để sở hữu được món cháo sệt như ýTắt phòng bếp và cho thêm vài giọt dầu olive trước lúc thưởng thức5. Yến mạch giảm cân kết hợp với trứng gà tươi
Bột yến mạch khi được nấu ăn với trứng gà để giúp đỡ bạn có cảm hứng no lâu.
Việc nấu cháo yến mạch bớt cân cùng với trứng con kê cũng là một phương thức giảm cân nặng nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn nên làm sử dụng 2 lần 1 tuần, bởi vì về cơ bản, bạn không nên ăn rất nhiều trứng.
