Hiện nay, các bài tập Yoga tăng vòng 3 được rất nhiều chị em lựa chọn, bởi đó là phương pháp tập luyện giúp cho bạn có được thân hình đúng mực trong thời gian ngắn nhất. Trong bài viết dưới đây, dienlanhcaonguyen.com vẫn hướng dẫn cho bạn 4 bài tập Yoga tăng kích thước vòng 3 chỉ trong vòng 1 tháng.
Bạn đang đọc: Bài tập yoga tăng vòng 3
1. Bài xích tập chim bồ câu
Bài tập chim bồ câu được coi là bài tập Yoga tăng vòng mông “thần thánh” mà phái nữ không đề xuất bỏ qua. Mục đích chính của bài tập này là nhằm giúp đỡ bạn có được một đường cong trả mỹ mặt khác đẩy lùi triệu chứng đau nhức xương sống và tăng kích thước cho vòng 3.
Đối với bài tập này, chúng ta hãy triển khai theo các bước sau đây:
- bước 1: Ngồi hẳn xuống sàn, nhì lòng cẳng chân gần chạm vào nhau còn nhì đầu gối thì hướng về phía mặt ngoài, nhì tay thả lỏng và áp giáp vào người.
- bước 2: Đưa chân trái duỗi về phía sau, đồng thời kéo căng chân trái làm sao để cho đùi xay hẳn xuống sàn. Bạn ưỡn trực tiếp người, mặt hơi chếch lên phía trên, tay giữa nhẹ phía 2 bên còn đầu khá ngửa. Không thay đổi tư cố gắng này trong khoảng 1 - 3 phút với đổi bên.
Bài tập chim người yêu câu giúp chế tác đường cong đến cơ thể
2. Bài xích tập Yoga tăng vòng ba Ardha Uttanasana
Bài tập Yoga Ardha Uttanasana chú ý đến các động tác vào phần chân đề nghị trong quy trình thực hiện, bạn sẽ cảm thấy chân hơi nhức nhức. Tuy nhiên, nếu tiến hành thường xuyên để giúp đỡ giảm mỡ chảy xệ phần đùi, phần eo với tăng cơ mông một cách nhanh chóng. Đối với bài bác tập này, bạn hãy tiến hành theo hầu như động tác sau đây:
- bước 1: Tư thế chuẩn chỉnh bị: chúng ta đứng trực tiếp người, nhị chân khép lại, nhì tay thả lỏng trọn vẹn hai bên.
- bước 2: Hít thật sâu, gập fan về phía trước làm thế nào cho lòng bàn tay của bạn cũng có thể chạm vào đất và cách mũi chân khoảng chừng 1 gang tay. Giữ nguyên tư nắm này trong khoảng 45 - 60 giây, khi chúng ta đã thân quen rồi thì cần giữ yên ổn troyoga tăng vòng 3ng khoảng chừng 1 - 3 phút.
Khi tiến hành bài tập Yoga tăng vòng 3 Ardha Uttanasana, nếu chưa quen và cảm thấy không thể khụy chân xuống, bạn hãy dang chân rộng bởi vai nhằm dễ thực hiện hơn.
Bài tập Yoga Ardha Uttanasana
3. Bài bác tập nâng rộng chân
Bài tập nâng rộng chân yên cầu cao hơn những bài tập không giống bởi các động tác cùng tác động đồng thời lên cả đùi, mông và mũi chân để mang lại sự săn chắn chắn cho vòng 3. Tiêu chí quan trọng nhất của bài bác tập này đó chủ yếu là bảo trì sự cân nặng bằng. Quá trình thực hiện cụ thể như sau:
- cách 1: Tư thế chuẩn bị,bạn đứng thẳng người, tiếp nối dang rộng hai thăng bằng vai, để khi chúng ta hạ bạn xuống thì bắp chuối và đùi có thể tạo thành một góc 90 độ.
- bước 2: Khi chúng ta hạ fan xuống, hãy đẩy mông ra sau cùng uốn nhẹ sống lưng đồng thời chuyển hai tay lên đầu, ngón chân nhón lên nhằm nâng cục bộ trọng lượng cơ thể. Bạn chăm chú là giữ mang lại chân phải tất cả độ vuông góc cùng với nhau.
- bước 3: Trong quá trình tập, bạn chú ý thở 5 - 10 nhịp sau đó quay về tứ thế ban đầu. Triển khai đều đặn 7 - 10 lần.
Bài tập nâng rộng chân tất cả độ khó cao hơn các bài tập khác
4. Bài bác tập tứ thế chiến binh
Tư thế binh sỹ cũng là trong những bài tập Yoga tăng vòng 3 nhưng chị em hoàn toàn có thể áp dụng. Bài tập này không những tác rượu cồn lên vòng 3, nhưng mà còn ảnh hưởng tác động lên cả vòng eo để tăng cường quá trình đào thải mỡ thừa với tăng cơ. Đối với bài xích tập này thì các bạn cần để ý thực hiện tại đúng theo những động tác sau đây:
- cách 1: Bạn đứng trực tiếp người, hai tay xoạc thẳng mặt khác ép gần kề vào bên hông.
- bước 2: Đưa chân trái về phía trước với gập gối để tạo thành thành một góc 90 độ. Còn chân phải bạn mang lại phía sau sao để cho gót chân chạm thảm với bắp đùi chế tạo ra thành một đường chéo.
- bước 3: Lúc này, các bạn đưa tay trực tiếp lên đầu, ưỡn ngực và sườn lưng để giãn toàn cục cơ.
- cách 4: Hít thở sâu trường đoản cú 5 - 10 phút rồi trở về tứ thế sẵn sàng và thay đổi chân. Chúng ta hãy triển khai động tác liên tục trong khoảng 45 phút để sở hữu lại tác dụng tốt nhất.
Bài tập Yoga theo tứ thế chiến binh
5. Bài xích tập Yoga tăng vòng mông - tư thế vũ công (Natarajasana)
- bước 1: Ở tư thế chuẩn chỉnh bị, chúng ta đứng trực tiếp lưng, nhì tay choạc thẳng theo mặt đường chỉ quần.
- cách 2: Hít sâu, cần sử dụng chân trái có tác dụng trụ, đưa chân đề xuất lên cao. Tiếp đến lấy tay đề xuất đưa ra sau và thế lấy cồ bàn chân phải.
- bước 3: Giơ tay trái lên rất cao ở góc 2 giờ
- bước 4: Giữ tư thế vũ công trong khoảng 1-3 phút và tiến hành nhiều lần.
Tư gắng vũ công
6. Bài bác tập bốn thế chó doãi mình đổi mới thể (Uttana Shishosana)
- bước 1: Ở tứ thế chuẩn chỉnh bị, chúng ta quỳ gối sao cho phần lưng và phần bắp chân vuông góc 90 độ, hai tay để thẳng và kháng xuống phương diện sàn.
- bước 2: Hít sâu, mặt khác đẩy hai tay qua phía trước, ép chặt phần cánh xuống phương diện sàn cho đến khi chán gặp mặt sàn.
- bước 3: Cong mông và giữ tư thế trong tầm 5-7 nhịp thở.
Xem thêm: Đi Tiểu Nhiều Lần Trong Ngày Là Bệnh Gì? 4 Nguyên Nhân Thường Gặp
Tư cố kỉnh chó choạc mình phát triển thành thể
7. Bài bác tập Yoga tăng vòng ba -tư rứa Squat
- cách 1: Ở tư thế chuẩn bị, chúng ta đứng trực tiếp lưng, nhị tay doạng thẳng theo đường chỉ quần.
- bước 2: bước chân phải sang đề xuất rồi tự từ bỏ hạ bạn xuống, chăm chú vẫn giữ lại thẳng lưng.
- bước 3: Tạo 2 đầu gối của bàn chân trái cùng chân phải ở góc cạnh 90 độ, xoay hai mũi chân hướng ra phía phía ngoài. Thủng thẳng nâng phần gót chân cùng đứng bằng 10 đầu ngón chân.
- bước 4: Hai tay đan sát vào nhau và để ở trước cằm, duy trì yên tứ thế trong vòng 5-10 nhịp thở.
Tư cố gắng Squat nâng rộng lớn chân
8. Bài xích tập tứ thế lặn người
- bước 1: Ở tứ thế chuẩn chỉnh bị, bạn đứng trực tiếp lưng, nhị tay duỗi thẳng theo mặt đường chỉ quần.
- cách 2: Nâng gót chân và sử dụng 10 ngón chân có tác dụng trụ.
- cách 3: Giữ chân thẳng, đôi khi nghiêng tín đồ về phía trước. Nhì tay doãi thẳng ra phía sau. Không thay đổi tư thế trong tầm 5-10 nhịp thở.
Tư vắt lặn người
9. Bài xích tập Yoga tăng vòng 3 - tư thế Plank ngược
- bước 1: Nằm ngửa bên trên thảm tập, đôi khi 2 chân duỗi thẳng và khépchặt cùng với nhau.
- cách 2: Hai tay đặt xuống phía hai bên vai, lòng bàn tay úp xuống bề mặt thảm.
- cách 3: Dồn toàn bộ lực vào 2 bàn tay, đôi khi nâng tín đồ nhưng phần thân vẫn thẳng.
- cách 4: Kéo căng cơ phần eo, 2 bàn chân trụ xuống phương diện thảm, phương diện ngửa ra sau. Giữ nguyên tư cầm cố trong 5-10 nhịp và thực hiện nhiều lần.
Tư thay plank ngược
10. Tư thế cây cầu
- cách 1:Nằm ngửa trên thảm tập, đồng thời 2 chân duỗi thẳng và khéo chặt cùng với nhau.
- cách 2: Từ từ kéo nhị chân lên phần hông, chân trái làm trụ ở góc cạnh 90 độ, chân buộc phải duỗi trực tiếp lên trời.
- bước 3: Hai tay nhằm dưới sườn lưng và đan vào với nhau. Chăm chú căng cơ phần bụng với mông để tạo nên thành một đường thẳng. Không thay đổi tư cố kỉnh trong 5-10 nhịp rồi thực hiện nhiều lần như vậy.
Tư cầm cây cầu
11. Bài tập Yoga tăng vòng mông - bốn thế châu chấu
- cách 1: Ở bốn thế chuẩn chỉnh bị, chúng ta nằm úp xuống thảm tập, nhì chân khép lại cùng nhau và choạng thẳng ra phía sau. Nhì tay vòng qua lưng và đan chặt vào nhau.
- bước 2: Dồn lực vào phần bụngđể nâng phần ngực cùng hai chân khỏi khía cạnh sàn. Giữ nguyên tư nuốm trong 5-10 nhịp thở và tiến hành nhiều lần.
Tư núm châu chấu
12. Bài xích tập Yoga tăng vòng mông - tư thế dòng ghế
- cách 1: Ở tứ thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng người trên thảm tập, hai gối khụy xuống, nhị tay giơ cao thăng thiên và tuy vậy song cùng với nhau, lòng bàn tay úp vào trong.
- cách 2: Từ tự hạ hông xuống, cần sử dụng hai bắp chuối làm trụ. Kết hợp hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 nhịp.
- cách 3: chúng ta cũng có thể tăng độ nặng nề cho cồn tác bằng phương pháp nâng gót chân và đứng trên 10 đầu mũi chân. Kiên định tập luyện sẽ giúp đỡ bạn có vòng nâng cao số đo vòng 3 săn có thể hơn.
Tư thế chiếc ghế
Muốn tăng kích thước vòng 3 chỉ trong vòng 1 tháng, bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn 4 bài bác tập Yoga tăng vòng 3 nhưng dienlanhcaonguyen.com đã share ở trên. Nếu chăm chỉ, có thể chắn các bạn sẽ sớm giành được một thân hình quyến rũ và thu hút đều ánh nhìn. Tham khảo thêm những khoá học Yoga trên dienlanhcaonguyen.com để có cho mình đông đảo kiến thức, bài bác tập hay bạn nhé!
