Con lăn cơ bụng( Abs Roller ) là một sản phẩm cung cấp tích cực trong quá trình build vóc dáng của người tiêu dùng , đặc biệt là vùng bụng . Các nghiên cứu chỉ ra rằng bài toán tập bụng áp dụng con lăn tác động tới đội cơ bụng nhiều hơn so với những bài tập gập bụng truyền thống. Cơ mà dù vậy , thỉnh thoảng quá ít bài bác tập vẫn dễ làm bạn cảm thấy nhàm chán , shop chúng tôi xin reviews 5 bài bác tập kết quả với Abs Roller sau .5 bài bác tập này sẽ giúp bạn phong phú hóa trải nghiệm của bản thân mình với Abs Roller. Bạn đang đọc: Cách tập bụng bằng con lăn
1.”Dã mỡ” bằng con lăn cơ vùng bụng – cấp độ 1
Bài tập này là bài tập cơ phiên bản khi thực hiện con lăn .Nếu là trước tiên tập , các bạn sẽ có cảm xúc cơ tay và cột sống được dãn ra , thiệt sự rất thoải mái và dễ chịu .Nhưng ngoài ra , với tiêu chuẩn “dã mỡ” nhóm cơ vùng bụng của các bạn sẽ thực sự đau và nhức mấy ngày đầu .Qua gia đoạn này , cơ bụng của bạn đã lì rộng một nút rồi đó ,
Thưc hiện động tác rất dễ dàng và đơn giản như sau:
B1.Bắt đầu ở bốn thế ngồi quỳ gối , đôi tay duỗi song song rứa lấy tay nỗ lực , đẩy nhỏ lăn về phía trước B2.Trong quy trình đẩy , đảm bảo lưng của bạn và chân luôn theo một đường thẳng nào đó trên sàn , đồng thời các bạn phải gồng bụng B3.Đẩy con lăn tới vị trí cằm trạm sàn , duy trì 10s cùng cảm nhận.Sau kia thu nhỏ lăn về B4.Thực hiện động tác liên tục trong thời hạn 2ph.
Bài tập bụng cùng với Abs Roller cơ bản
2.Plank với con lăn cơ vùng bụng
Nếu ai đang tập luyện để sở hữu được body toàn thân 6 múi thì chắc chắn bạn vẫn quá thân quen với bài xích tập này vị tính tác dụng của nó .Nhưng đó là tập cùng với sàn , hiện nay chúng ta tập thuộc với con lăn tập bụng , cảm xúc sẽ khác hơn những .
Bài tập này tác động tới nhóm cơ bụng là đa số , triển khai động tác như sau :
B1.Bắt đầu ở bốn thế ngồi quỳ gối , hai tay duỗi tuy vậy song nạm lấy tay nuốm , đẩy con lăn về phía trước B2.Khi đã đạt mức vị trí nhưng mà thân người tuy vậy song với phương diện sàn , thủng thẳng đẩy gối lên trên ra khỏi sàn B3.Giữ ở tư thế này trong vòng 30s cho tới 60s B4.Xem thêm: Lời Bài Hát Nhìn Vào Trong Đôi Mắt Này, Nhìn Vào Đôi Mắt Này
Lặp lại từ 3 tới 4 lần
Bài tập Plank cùng với Abs Roller
3.”Dã mỡ thừa ” cấp độ 2
Đây là một trong những bài tập nâng cao so với màn chơi 1 , nó ảnh hưởng tác động mạnh không những tời vùng bụng bên cạnh đó cả phía hai bên cánh tay .Lưu ý , để thực hiện được hễ tác này một cách an ninh , phải bảo đảm cơ tay trên của người sử dụng thật sự khỏe khoắn .Nếu không đã dẫn tới gặp chấn thương cột sống .
Thực hiện cồn tác như sau :
B1.Hai chân rộng bởi vai , gập thân tín đồ , tay nắm con lăn B2.Từ từ bỏ đẩy bé lăn về phía trước , gồng bụng ,chắc tay , giữ cột sống thẳng . B3.Đẩy con lăn tới địa điểm tới hạn của người sử dụng .Đó là địa điểm xa duy nhất mà bạn có thể chống đỡ được B4.Giữ 10s, tiếp nối thu về .Lặp lại đụng tác từ 4 tới 5 lần.
“Dã mỡ” màn chơi 2 với con nạp năng lượng cơ bụng
4.Chống đẩy (Push up)
Nghe thú vị yêu cầu không làm sao .Nhờ xây đắp từ chất kiệu vững chắc , chúng ta cũng có thể yên tâm triển khai bài tập này mà không lo ảnh hưởng tới bé lăn .
Động tác được thực hiện giống với việc Push up xung quanh sàn , chỉ gồm 2 điều cần xem xét :
1.Lưng , hông cùng chân luôn luôn tạo thành một con đường thẳng 2.Khi push up , bạn phải khéo léo giữ thăng bằng trên con lăn
Push up với bé lăn
5.Roll bằng 1 tay
Bài tập này cực kì khó , nhưng trái lại , nếu thành công bạn chắc chắn là sẽ cảm nhận “trái ngọt”.Thực hiện rượu cồn tác giồng như dã mỡ màn chơi 1 , tuy vậy lần này chưa hẳn cơ bụng gánh ảnh hưởng tác động nhiều tốt nhất mà sẽ là cơ tay trên .Điểm khác hoàn toàn rõ ràng độc nhất đó chính là bước đẩy nhỏ lăn (roll-out ) được triển khai bằng một tay .Cảm giác đã thực sự là “không thở được ” đó .
Roll một tay với nhỏ lăn cơ vùng bụng
Kết luận
Trên đó là 5 bài tập từ cường độ cơ bản tới nâng cấp để bạn xem thêm luyện tập.Bài tập công ty yếu triệu tập vào 2 nhóm cơ là cơ tay và cơ bụng.Hy vọng bạn sẽ thấy thoải mái hơn với những bài tập này trên con phố xây dựng toàn thân hoàn hảo .Chúc bạn thành công xuất sắc !
