Bạn thiếu đầy niềm tin khi mông bạn đã không còn săn chắc chắn và lôi cuốn như trước đây. Các bạn hãy yên trọng điểm và tập tành 5 hễ tác sau mỗi ngày sẽ giúp đỡ bạn rước lại sáng sủa với sự hấp dẫn của trước đây, ko kể ra 5 rượu cồn tác này còn khiến cho bạn sút cân và bớt mỡ ngơi nghỉ eo, bụng nữa đó.
Bạn đang đọc: 4 bài tập mông cho vòng 3 săn chắc và quyến rũ
1.Doggy Hydrant
Bắt đầu bởi động tác quỳ gối, tay kháng xuống đất và không ngừng mở rộng bằng vai.
Giữ 1 bàn chân và mở chân trái của chúng ta sang một bên cho đến khi đùi bên trong của bạn song song cùng với với sàn. Tiếp đến từ từ về vị trí bắt đầu với đầu gối của công ty chỉ hơi giải pháp sàn. Tái diễn 15 đến 20 lần và tiếp đến đổi chân.
2. Donkey Kicks
Đầu tiên quỳ gối và hai tay chống đất, tay rộng bởi vai . Giữ 1 chân với đầu gối đụng đất cùng chân phải của bạn uốn cong, nâng chân phải của chúng ta hướng lên nai lưng nhà cho đến khi đùi chúng ta không thể gập được lên nữa.
Sau kia từ từ trở lại vị trí bắt đầu nhưng duy trì đầu gối của bạn không gặp gỡ đất . Tái diễn 15 lần và kế tiếp đổi chân.
Xem thêm: Shark Việt Sinh Năm Bao Nhiêu ? Tiểu Sử Trùm Cuối Tập Đoàn Intracom
3.Squat Pulse
Bắt đầu đứng bằng đôi chân của bản thân mình rộng hơn chiều rộng lớn của vai ko kể , ngón chân hướng ra 2 bên, và cánh tay thẳng ra trước mặt chúng ta . Ngồi xổm xuống cùng giữ mang đến đầu gối của bạn phù hợp với các ngón chân, bóp bụng của người sử dụng chặt chẽ, và giữ trực tiếp lưng.
Giữ địa chỉ ngồi xổm với nhấp lên cùng xuống , nâng cấp và thụt lùi mông của khách hàng mỗi lần. Có tác dụng 10 lần trước khi nghỉ ngơi. Bí quyết là sinh sống lại vị trí ngồi xổm mang đến kết thúc; không đứng lên cho đến khi bạn đã hoàn tất. Lặp lại 15 lần và làm kiểu này 3 lần.
4.Squat Kick
Bắt đầu đứng với chân rộng hơn vai và ngón chân của chúng ta hướng ra. Với cánh tay của người tiêu dùng thẳng trước mặt chúng ta , đi lùi mình với ngồi xổm cho tới khi mông của khách hàng bằng đầu gối của người tiêu dùng . Hãy chắc chắn rằng đầu gối của khách hàng bằng ngón chân của người sử dụng khi các bạn ngồi xổm . Tiếp theo, đứng dậy và khi bạn đạt mang đến vị trí bước đầu , nâng chân trái của người sử dụng cao như bạn có thể. Kế tiếp hạ phải chăng chân của chúng ta trở lại mặt đất. Lặp lại 10 lần và đổi chân . Làm kiểu này 3 lần.
5.Chair Kicks
Lấy một chiếc ghế (tốt nhất là một trong những chiếc ghế cao ) và đối mặt với nó . Đứng 2 tay chống ghế, nghiêng theo phía trước một chút và nâng chân phải của doanh nghiệp về phía sau các bạn , giữ đầu gối thẳng nhưng không bị khóa, không nghiêng hông của công ty sang một bên khi bạn đá phía sau. Nâng chân cao như chúng ta cũng có thể và kế tiếp hạ chân của người tiêu dùng trở về vị trí ban đầu . Lặp lại động thái này 10 lần cùng đổi chân . Làm 2 lần kiểu này mỗi lúc tập
Lưu ý: Bạn cần để ý luôn giữ sống lưng thẳng và hít thở đều trong những động tác để sở hữu được tác dụng tốt nhất!
Xem nhiều
Tin mới
Những tuyên ngôn Zumba chất nhất – người tập Zumba không thể vứt lỡ! – Phần 6
“Âm nhạc là cuộc sống. Vậy nên tim chúng ta mới tất cả nhịp!!” “Sẽ chẳng bao gồm viên thuốc thần kì nào, nhưng sẽ có điều kì diệu với tên Zumba Fitness!” địa điểm mà chúng ta trở nên chuẩn vóc dáng, gồm niềm vui, và tất cả thêm bạn bè. “Quy tắc lớp Zumba: chưa chắc chắn bước nhảy? …
Những điều trung khu niệm về Yoga của không ít bậc thầy Yoga trên thế giới – Phần 9
Những tuyên ngôn Zumba hóa học nhất – bạn tập Zumba ko thể vứt lỡ! – Phần 5
Những điều trung tâm niệm về Yoga của các bậc thầy Yoga trên thế giới – Phần 8
Dr. Fitness thành lập nhằm mục tiêu mang đến cho chính mình một mức độ khỏe tuyệt vời và hoàn hảo nhất về thể lực, trí lực. Với ko gian phong cách 5 sao cùng đào tạo viên tận tâm, bác sĩ hỗ trợ tư vấn sức khỏe và chế độ dinh dưỡng cho người tập.
32/2 Thống Nhất, p. 10, Q đụn Vấp, tp hcm (028) 7302 9999 (ext: 1)
thể loại
Liên hệ
© dienlanhcaonguyen.com 2017
×
Free 14day Group X - trang web
Chọn chỗ sinh sống đụn Vấp Tân Bình bình thạnh Thủ Đức Tân Bình bình thạnh Bình Tân Tân Phú Phú Nhuận q.1 Quận 2 q3 Quận 4 q.5 Quận 6 q.7 Quận 8 quận 9 Quận 9 q10 Quận 11 q12
thâm nhập
* Xin contact (028) 7302 9999 để tìm hiểu thêm chi tiết * sung sướng đọc kỹ đk sử dụng
×
×
du lịch tham quan Dr.Fitness nhằm nhận được nhiều ưu đãi khác trả dần dần lãi suất 0%
Free 14day Group X - trang web
*Chúng tôi vẫn liên hệ với các bạn trong 24h *Thông tin của người sử dụng hoàn toàn được bảo mật *ĐIỀU KIỆN SỬ DỤNG
Áp dụng mang đến hội viên sử dụng thương mại & dịch vụ tại câu lạc cỗ Dr Fitness Ưu đãi chỉ giành riêng cho hội viên mới Hội viên tham gia chương trình hoàn toàn có thể tập bất cứ lúc như thế nào trong size giờ hoạt động của phòng gym: 6am – 11pm Thành viên thời gian ngắn phải tuân thủ theo đúng các luật pháp và đk của Trung tâm Dr Fitness. các chương trình luyện tập với HLV cá thể và Yoga buộc phải tuân theo các Điều Khoản cùng Điều kiện của thỏa thuận hợp tác HLV cá thể tại Trung trọng điểm Dr Fitness.
×
×
×
du lịch thăm quan Dr.Fitness nhằm nhận được rất nhiều ưu đãi khác trả dần lãi suất 0%
Fitkids - trang web
*Chúng tôi vẫn liên hệ với chúng ta trong 24h *Thông tin của người tiêu dùng hoàn toàn được bảo mật
*Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong 24h *Thông tin của doanh nghiệp hoàn toàn được bảo mật *ĐIỀU KIỆN SỬ DỤNG
Áp dụng đến hội viên sử dụng thương mại dịch vụ tại câu lạc bộ Dr Fitness Ưu đãi chỉ dành riêng cho hội viên bắt đầu Hội viên tham gia chương trình có thể tập bất kể lúc làm sao trong size giờ buổi giao lưu của phòng gym: 6am – 11pm Thành viên thời gian ngắn phải tuân theo các luật pháp và điều kiện của Trung trọng tâm Dr Fitness. các chương trình tập dượt với HLV cá nhân và Yoga buộc phải tuân theo những Điều Khoản với Điều khiếu nại của thỏa thuận hợp tác HLV cá thể tại Trung trung tâm Dr Fitness.
×
×
Họ tên*
Số năng lượng điện thoại*
×
