10 Thực Phẩm Giàu Vitamin D

Share:

Vitamin D là hóa học dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn bắt buộc cho không ít quá trình đưa hóa quan trọng của cơ thể, bao hàm xây dựng và gia hạn xương cứng cáp khỏe. Lượng vi-ta-min D phải chăng là mối quan tâm lớn so với sức khỏe cộng đồng trên toàn cầu. Trên thực tế, mong tính trên toàn trái đất có 13% dân sinh có tình trạng thiếu hụt vitamin.

Bạn đang đọc: 10 thực phẩm giàu vitamin d


Vitamin D là một trong vitamin tan trong hóa học béo, chủ yếu cung ứng hấp thụ canxi, tương tác tăng trưởng cùng khoáng hóa xương của cơ thể. Nó cũng liên quan đến các tính năng khác nhau của hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tuần hoàn với thần ghê của bạn.

Nghiên cứu mới nổi cho thấy vitamin D hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa nhiều các loại bệnh, ví dụ như trầm cảm, tiểu đường, ung thư và bệnh dịch tim.


Chế độ vi-ta-min D được khuyến cáo (The Reference Daily Intake) là 600 IU dành cho những người từ 1 mang lại 70 tuổi cùng 800 IU dành cho tất cả những người trên 70 tuổi. Nếu như bạn không dấn đủ ánh sáng khía cạnh trời, lượng khuyến nghị Vitamin D có thể sẽ đạt mức gần 1.000 IU mỗi ngày.

Trong một vài trường hợp, chúng ta cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được lượng vitamin D phù hợp, nhất là nếu bạn không sở hữu và nhận đủ vitamin D hoặc có nguy hại mắc bệnh dịch loãng xương.

Mặc cho dù độc tính của vi-ta-min D là vô cùng hiếm, nhưng tốt nhất có thể là tránh cần sử dụng liều vi-ta-min D lâu năm hạn cùng vượt vượt 4.000 IU mỗi ngày mà không có sự đo lường và tính toán từ chăm gia quan tâm sức khỏe.


3. Thiếu vitamin c D nên ăn uống gì?


3.1. Cá hồi

Cá hồi là 1 trong những loại cá béo (tên giờ đồng hồ Anh là fatty fish) là nguồn thực phẩm khôn xiết giàu vi-ta-min D. Theo Cơ sở tài liệu thành phần lương thực Mỹ (USDA Food Composition) thì một thực đơn cá hồi 100 gram đựng từ 361 đến 685 IU vitamin D. Tuy nhiên, bao gồm sự biệt lập về lượng vi-ta-min D làm việc cá hồi thoải mái và tự nhiên hay được nuôi. Trung bình, cá hồi đánh bắt thoải mái và tự nhiên có 988 IU vitamin D từng 100 gram, tuy nhiên, cá hồi nuôi chỉ hỗ trợ khoảng 250 IU vitamin D/100 gram.


Những thực phẩm giàu vitamin D
Cá hồi là 1 trong loại cá lớn (tên giờ đồng hồ Anh là fatty fish) là mối cung cấp thực phẩm vô cùng giàu vi-ta-min D

3.2. Cá trích cùng cá mòi

Cá trích là 1 loài cá được rất nhiều người dân cư nhiều đất nước sử dụng. Nó hoàn toàn có thể được nạp năng lượng sống, đóng hộp, hun khói hoặc muối. Loại cá nhỏ dại này cũng là trong số những nguồn vi-ta-min D xuất sắc nhất. Cá trích Đại Tây Dương tươi cung cấp 1.628 IU mỗi chế độ 100 gram. Nếu không tồn tại cá tươi thì cá trích dìm giấm cũng là một trong nguồn vitamin D giỏi vời, cung cấp 680 IU cho mỗi khẩu phần 100 gram. Tuy nhiên, cá trích dìm cũng cất một lượng muối bột natri cao dẫn đến một trong những người tiêu thụ quá nhiều.

Cá mòi cũng là một nguồn vi-ta-min D tốt với mỗi khẩu phần gồm chứa 272 IU. Có một số loại cá khủng khác cũng là nguồn vitamin D giỏi như thờn bơn lưỡi con ngữa (halibut) với cá thu hỗ trợ lần lượt 600 cùng 360 IU từng khẩu phần.

3.3. Dầu gan cá tuyết

Dầu gan cá tuyết là thực phẩm tính năng nhằm bổ sung cập nhật vitamin D rất thịnh hành hiện nay. Nếu như khách hàng không ham mê cá, uống dầu gan cá tuyết có thể là chiến thuật rất giỏi để bảo đảm an toàn lượng vitamin D cần thiết cho khung hình khỏe mạnh. Dầu gan cá tuyết có tầm khoảng 450 IU vitamin D mỗi muỗng cafe (4,9 ml).

Dầu gan cá tuyết cũng là một trong nguồn vi-ta-min A hay vời, đủ 90% lượng được đề xuất trong một muỗng cafe (4,9 ml). Tuy nhiên, vitamin A rất có thể độc với liều cao. Bởi đó, hãy bình yên với dầu gan cá tuyết, bạn cần bảo đảm an toàn là không cần sử dụng quá nhiều.

3.4. Cá ngừ đóng góp hộp

Nhiều fan thích cá ngừ đóng góp hộp vì mùi vị của nó và bao gồm thể bảo quản dễ dàng. Không tính ra, về mặt túi tiền thì cá ngừ đóng hộp cũng hay rẻ rộng so với thiết lập cá tươi. Cá ngừ light tuna đóng hộp cất tới 236 IU vitamin D trong chế độ 100 gram.

Xem thêm: Vanessa Hudgens Và Zac Efron Chưa Quên Được Vanessa Hudgens, Elle Vietnam

Tuy nhiên, người tiêu dùng cần giữ ý, cá ngừ đóng góp hộp gồm chứa methylmercury, phía trên một chất độc hại được tìm kiếm thấy trong vô số loại cá. Nếu như nó hội tụ trong cơ thể bạn, nó rất có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

3.5. Hàu

Hàu là 1 loại ngao sống trong nước mặn có hướng vị vô cùng ngon, ít năng lượng và khá đầy đủ chất dinh dưỡng. Một bé hàu tự nhiên và thoải mái 100 gram chỉ gồm 68 năng lượng nhưng đựng 320 IU vitamin D.

3.6. Tôm


Những thực phẩm giàu vitamin D
Tôm cũng cất axit to omega-3 bổ ích cho mức độ khỏe, tuy nhiên với lượng thấp hơn nhiều các loại thực phẩm giàu vitamin D khác

Tôm là một loại động vật hoang dã giáp xác rất phổ cập ở những quốc gia. Tuy nhiên, không giống như số đông các mối cung cấp vitamin D thủy sản khác, tôm khôn xiết ít chất lớn nhưng chúng vẫn chứa một lượng vi-ta-min D tốt với 152 IU từng khẩu phần. Không tính ra, tôm cũng đựng axit phệ omega-3 hữu ích cho mức độ khỏe, tuy nhiên với lượng thấp rộng nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D khác.

3.7. Lòng đỏ trứng

Những tín đồ không nạp năng lượng cá cần phải biết rằng hải sản không đề nghị là nguồn cung cấp vitamin D duy nhất, trong số ấy trứng là một trong những nguồn hỗ trợ vitamin D khác rất bồi dưỡng tuyệt vời.

Trong khi hầu như protein trong trứng được tìm kiếm thấy trong lòng trắng thì chất béo, vi-ta-min và khoáng chất được kiếm tìm thấy nhà yếu trong lòng đỏ. Một lòng đỏ trứng điển hình từ kê nuôi tất cả chứa 18 - 39 IU vi-ta-min D. Mặc dù nhiên, những nhỏ gà được nuôi thả bên trên đồng dưới tia nắng mặt trời thì sẽ ra đời trứng với mức độ cao gấp 3 mang lại 4 lần con số vitamin so với gà nuôi. Bên cạnh ra, trứng trường đoản cú những bé gà được cho nạp năng lượng thức ăn uống giàu vitamin D thì lượng vitamin D gồm trong trứng của những con gà này rất có thể lên tới 6.000 IU mỗi lòng đỏ. Đó là 1 trong con số to đùng gấp 10 lần lượng khuyến cáo.

3.8. Nấm

Ngoài thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng (tên giờ đồng hồ Anh là fortified foods), thì chỉ bao gồm nấm là nguồn thực trang bị duy nhất có chứa đựng nhiều vitamin D. Y hệt như con người, nấm mèo chỉ rất có thể tổng hòa hợp vitamin này lúc tiếp xúc với tia UV của ánh sáng mặt trời. Mặc dù nhiên, nấm chế tạo vitamin D2, trong lúc động vật chế tạo vitamin D3. Mặc dù vitamin D2 góp tăng độ đậm đặc vitamin D trong máu, nhưng mà nó có thể không công dụng như vi-ta-min D3. Lượng vi-ta-min D trong 100 gram nấm tất cả chứa 2.300 IU vitamin D, cao gần gấp 4 lần đối với lượng khuyến cáo.

3.9. Thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng (fortified foods)

Trong trường vừa lòng nguồn vitamin D thoải mái và tự nhiên bị hạn chế, quan trọng nếu bạn không ăn mặn hoặc không yêu thích cá thì một số sản phẩm không cất vitamin D tự nhiên là nguồn thực phẩm bổ sung vitamin D rất có ích như:

Sữa bò

Sữa bò, một số loại sữa mà hầu như mọi bạn uống, đây một nguồn bổ dưỡng rất tốt bao hàm canxi, phốt pho cùng riboflavin. Ở một số trong những quốc gia, sữa trườn được bổ sung cập nhật vitamin D với hàm lượng khoảng chừng 130 IU mỗi cốc (237 ml).

Sữa đậu nành

Do vitamin D được tìm kiếm thấy phần nhiều chỉ bao gồm trong các sản phẩm động vật vì vậy người không ăn mặn có nguy cơ thiếu vi-ta-min D khôn cùng cao. Vì vậy, những thực phẩm sửa chữa như sữa đậu nành là thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng, các vitamin và dưỡng chất khác giống như có vào sữa bò. Một cốc (237 ml) sữa đậu nành thông thường có từ 99 cho 119 IU vitamin D.

Nước cam

Trong một số trong những trường hợp, fan mắc bệnh dịch không hấp phụ lactose hoặc không thích hợp với sữa thì hoàn toàn có thể sử dụng nước cam có bổ sung vitamin D và các chất bổ dưỡng khác, ví dụ như canxi. Một ly (237 ml) nước cam được thiết kế giàu vi-ta-min D tất cả 142 IU vi-ta-min D.

Ngũ cốc và bột yến mạch

Một số các loại ngũ ly và bột yến mạch ăn uống liền cũng được bổ sung vitamin D. Một khẩu phần một nửa chén của các thực phẩm này hoàn toàn có thể cung cung cấp từ 55 cho 154 IU.


Những thực phẩm giàu vitamin D

Dành thời gian ra ngoài nắng là cách tốt nhất có thể để đã đạt được liều vitamin D. Mặc dù nhiên, câu hỏi tiếp xúc với tia nắng mặt trời là siêu khó đối với nhiều người. Vì đó, các thực phẩm được liệt kê trong nội dung bài viết này là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin D và khôn xiết phổ biến, vày đó, bạn dễ dãi sử dụng các thực phẩm này để bổ sung cập nhật vitamin cho mình và gia đình mình.


Để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp, người tiêu dùng vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi dienlanhcaonguyen.com) hoặc đăng ký lịch thăm khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác bỏ sĩ dienlanhcaonguyen.com, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền Mydienlanhcaonguyen.com để tại vị lịch nhanh hơn, theo dõi lịch thuận lợi hơn

Bài viết liên quan