TẬP YOGA TẠI NHÀ CƠ BẢN

Yoga là bộ môn thể thao dịu nhàng, không mang tính chất cạnh tranh. Vì chưng thế, tín đồ tập yoga không duy nhất thiết nên tập tư thế khó mới có kết quả mà rất có thể lựa lựa chọn những bài xích tập yoga cơ bạn dạng tại nhà nhằm rèn luyện thể chất và tinh thần.

Bạn đang đọc: Tập yoga tại nhà cơ bản

Trong Asana yoga, tất cả đến rộng 300 tứ thế giành riêng cho tất cả những người. Nếu khách hàng là fan mới làm cho quen cùng với yoga và ý muốn tự tập luyện thêm, dienlanhcaonguyen.com vẫn giới thiệu cho chính mình 10 bài tập yoga cơ bản tại công ty vừa dễ dàng lại vừa hiệu quả. Hãy thuộc xem 10 bài xích tập đó nhé.

4 nguyên tắc đề xuất nhớ để tập yoga tận nhà đúng cách

1. Lựa chọn thời gian tập yoga phù hợp với bạn

Thời gian tập yoga được những người yêu chuộng nhất là sáng sủa sớm hoặc tối muộn. Tuy nhiên, khoảng thời gian nào cũng đều có ưu điểm với nhược điểm riêng.

Buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất nhằm tập yoga tại nhà. Từ bây giờ tinh thần bạn sẽ tương đối tỉnh táo, thoải mái và dễ chịu kết phù hợp với không gian im tĩnh chắc chắn kết quả tập luyện sẽ tương đối tuyệt vời. Tuy nhiên buổi sáng sủa cơ thể bọn họ vẫn còn cứng sau giấc mộng dài, sẽ tương đối khó tập những tư gắng nâng cao.

Ngược lại, khi tập yoga tận nơi buổi tối, cơ thể chúng ta sau một ngày hoạt động đã dẻo dẻo hơn cực kỳ nhiều, thuận tiện thực hiện những động tác khó hơn. Mặc dù nhiên, không khí buổi tối lại không trọn vẹn yên tĩnh và cơ thể chúng ta sau một ngày dài chuyển động đã khá stress nên sẽ cực nhọc tập trung.

2. Chọn không khí tập yoga lý tưởng

Ưu cụ của tập yoga tại nhà là cho bạn cảm hứng gần gũi, bạn cũng có thể tập ở bất cứ địa điểm nào mình thích như sảnh thượng, ko kể vườn, ban công. Nếu như không thích tập yoga ngoại trừ trời bạn có thể chọn chống ngủ tuyệt phòng khách. Nhưng mặc dù tập yoga ở đâu điều cần thiết nhất vẫn là không gian rộng rãi và thoáng đãng.

3. Ko được quên khởi động trước khi tập

Đừng nghĩ rằng chỉ khi tập ở trung tâm mới rất cần được khởi động nhé. Yoga tương tự như các cỗ môn thể thao khác, cũng cần phải bạn khởi đụng và làm cho nóng fan trước từng buổi tập luyện. Bạn chỉ việc dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, luân chuyển vặn những khớp, giúp các cơ mượt dẻo rộng và khung người nóng lên thì đã sẵn sàng chuẩn bị để bắt đầu một buổi tập yoga tại nhà tràn đầy thư thái.

4. Cố gắng tập thở đúng

Khi tập yoga tận nhà bạn cần chú ý hơn trong số bài tập và phối hợp hơi thở. Bởi sẽ không có giáo viên đếm nhịp cùng điều chỉnh nếu như bạn làm sai. Phương pháp hít thở lúc tập yoga cũng tương đối quan trọng. Chỉ việc tập trung vào khá thở cùng hít thở đúng, dần dần các bốn thế của các bạn sẽ đi sâu cùng xa hơn.

10 bài bác tập yoga tận nhà cơ bản

1. Tứ thế ngọn núi – bài xích tập yoga nền tảng

Ngọn núi là bốn thế nền tảng gốc rễ cho toàn bộ các bốn thế đứng trong yoga với thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Tứ thế này để giúp đỡ bạn cảm nhận được mặt khu đất “dính chặt” dưới chân như vậy nào. Chú ý thì có vẻ như là chỉ đứng một cách bình thường nhưng thực tế, bốn thế này là gốc rễ cho không ít tiếp theo, vày vậy hãy kiên trì, nhẫn nại nhé.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai cẳng chân chạm vào nhauThả lỏng 10 đầu ngón chân cùng ấn chặt xuống khía cạnh đất2 tay xuôi xuống, không ngừng mở rộng ngựcGiữ vào 5 – 8 nhịp thở

2. Bốn thế chó úp mặt

Tư gắng chó úp mặt là một trong những bài tập yoga cơ bạn dạng quen trực thuộc được chỉ dẫn ở phần đông các lớp yoga. Bốn thế này góp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Fan ta thường xuyên nói, tập luyện tứ thế này hay xuyên để giúp đỡ bạn tránh xa khám đa khoa và chưng sĩ.

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tứ thế bò, cải thiện phần hông cho tới khi nhị chân, nhị tay choãi thẳng về phía trướcTay không ngừng mở rộng bằng vaiHạ rẻ vai và lồng ngực xuống, hai cẳng bàn chân chạm sàn, nỗ lực đẩy bạn về sau, duy trì hai tay, hai chân thẳngNếu 2 mặt sau đùi quá căng, hãy mang đến đầu gối chùng xuốngCố cầm cố duỗi thẳng hai tay và di chuyển 2 tay về phía đằng trước nếu buộc phải thiếtGiữ tứ thế trường đoản cú 5 – 8 nhịp thở

3. Bốn thế tấm ván – bài bác tập yoga quen thuộc thuộc

Tư vậy tấm ván hơi dễ triển khai và là tứ thế yoga cho người mới bắt đầu. Tư thế yoga cơ bạn dạng này khiến cho bạn học được cách giữ thăng bằng trên đôi tay cùng với sự cung cấp của tổng thể cơ thể. Đây là một tư nuốm tuyệt vời để gia công săn chắc những cơ bụng và khiến cho bạn học được bí quyết hít thở khi đang giữ thăng bằng.

Cách thực hiện

Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khépNâng gót chân sao cho cả cơ thể nằm tại 1 con đường thẳng từ trên đầu đến chânĐiều chỉnh địa chỉ bụng dưới cùng vai và giữ nguyên tư thay trong thời hạn từ 8 – 10 nhịp thở

4. Tứ thế tam giác

Tư cụ tam giác là tứ thế tuyệt vời nhất để kéo căng phía hai bên hông, mở rộng phổi, tăng tốc sức mạnh mẽ của hai chân và làm săn chắc toàn thể cơ thể.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng 2 tay bằng vaiBàn chân bắt buộc xoay một góc 90 độ, chân trái xoay vào vào góc 45 độĐặt tay nên lên mắt cá chân chân phải, nâng tay trái phía lên trần sao để cho 2 tay thành 1 mặt đường thẳngGiữ thẳng thừng trong tư thế này, mắt ngước chú ý lên phía các ngón tay tráiGiữ trường đoản cú 5 – 8 nhịp thởĐổi mặt và tái diễn tư thay này

5. Tư thế chiếc cây

Đây là bốn thế tuyệt vời cho những người mới bước đầu để cải thiện sự tập trung, học phương pháp thở lúc đứng và biết cách giữ khung người cân bởi trên một chân.

Xem thêm: Cẩn Trọng Khi Mua Hàng Điện Tử "Giảm Giá", Siêu Thị Điện Máy Chợ Lớn

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân giáp vào nhauTừ trường đoản cú nâng chân buộc phải lên áp vào đùi trong của bàn chân tráiChắp 2 tay và nhìn vào 1 điều trước mặtGiữ 8 – 10 nhịp thở kế tiếp đổi bênTrong thời điểm thực hiện, kị để khung hình nghiêng về phía mặt chân trụSiết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng

6. Bốn thế binh lực 1 – bài xích tập yoga cơ phiên bản tăng độ dẻo dai

Tư thế binh lực 1 giúp bức tốc sức mạnh mẽ và sức chịu đựng của người tập trong một bài xích tập yoga. Không tính ra, bốn thế này còn làm bạn tăng trường đoản cú tin, kéo căng hông và tăng tốc sức mạnh của phần cơ vùng bụng dưới.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, bước chân trái về phía đằng sau 1 cách lớn, hạ gót tráiNghiêng những ngón chân cái khoảng chừng 75 độ về phía trướcChắp tay và đưa hai tay qua đầu, ánh mắt lên trên, ngực ưỡnGiữ tứ thế vào 5 nhịp thởSau đó bước chân trái lên cùng đổi mặt với chân phải.

7. Tư thế binh lực 2

Tư thế binh lực 2 có tính năng giúp mở rộng, đùi trong cùng vùng đáy chậu. Bốn thế này là tứ thế bắt đầu cho nhiều tư thế khác ví như tư nắm tam giác, tứ thế nửa vầng trăng…

Cách thực hiện

Đứng thẳng, không ngừng mở rộng 2 chânBàn chân bắt buộc xoay một góc 90 độ và bàn chân trái luân chuyển một góc 45 độKhuỵu gối đề nghị vuông góc cùng với sànDang rộng hai tay sang 2 bênGiữ nguyên tứ thế vào 8 – 10 nhịp thởSau đó, triển khai tương trường đoản cú cho bên đối diện

8. Ngồi cúi người về phía trước

Tư cầm cố này giúp giãn vùng đùi sau, vùng sống lưng dưới, lưng trên và vùng hông. Đây là tứ thế khiến cho bạn học biện pháp hít thở trong địa điểm không thoải mái.

Nếu chúng ta cảm thấy đau khi tập, hãy giới hạn lại. Giả dụ thấy lưng hay chân bị kéo căng, bạn cứ liên tiếp điều hòa hơi thở và từ từ thả lỏng người. Ban đầu có thể không đề nghị giữ đầu gối trực tiếp mà chỉ cần giữ 2 chân đụng vào nhau.

Cách thực hiện

Ngồi ở bốn thế 2 chân doạng thẳng, tay nhằm ngang hôngHít vào đưa 2 tay lên cao, nhàn thở ra hạ tay xuống đụng bàn chân, gập tayKhi bạn cảm thấy căng sống hông, hãy tạm dừng và giữ bốn thế từ 8 – 10 nhịp thở

9. Tứ thế cây cầu

Đây là tứ thế uốn sườn lưng nhẹ nhàng giúp làm cho căng cơ vùng bụng và sống lưng sau.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, 2 chân không ngừng mở rộng bằng hôngTừ tự đẩy hông lên, đôi tay đan vào với nhau hoặc tay úp tay xuống sànGiữ tứ thế này trong 8 – 10 nhịp thở, tiếp nối hạ hông xuống cùng lặp lại 2 lần nữa

10. Tư thế em bé

Đây là tứ thế không chỉ tốt cho tất cả những người mới tập yoga hơn nữa tốt cho tất cả những người tập sinh hoạt ở những cấp độ khác. Bạn cũng có thể thực hiện tứ thế này để thư giãn nếu cảm thấy mệt khi triển khai tư vậy chó cúi mặt.

Hoặc sản phẩm ngày, trước lúc đi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi mỏi, hãy dành thời gian tập tư thế này và các bạn sẽ thấy thoải mái và dễ chịu hơn hết sức nhiều.

Cách thực hiện

Ngồi lên chân, 2 chân đụng vào nhau, tay choãi thẳng về phía trước.Từ tự hạ trán xuống sàn cùng thả lỏng toàn thể cơ thể.Thở gần như và giữ tứ thế này bao lâu tùy ý.

Một số khó khăn khi từ tập yoga trên nhà

Dễ thực hiện sai phần đa động tác cơ bản

Có một số động tác cơ bản và luôn xuất hiện trong từng buổi tập yoga của bạn, chắc hẳn rằng bạn nghĩ về mình vẫn không khi nào làm sai. Tuy vậy thực tế, fan ta lại rất dễ làm không đúng những vấn đề tưởng chừng như dễ dàng và đơn giản và quen thuộc thuộc. Rất có thể điểm danh một vài động tác yoga cơ phiên bản nhưng không hề ít người tiến hành sai như hễ tác chó cúi mặt, tư thế cây cầu, tư thế cá sấu hay thậm chí là tư thế xác chết.

Không biết mình đã tiến hành động tác thẳng tốt chưa

Khi tập yoga với cô giáo hướng dẫn bạn sẽ được chỉnh sửa từng rượu cồn tác và hơi thở, chắc chắn là giáo viên sẽ cảnh báo khi động tác chúng ta chưa thẳng hay không thật sự được kéo dãn. Mặc dù nhiên, khi tự tập yoga trên nhà bạn sẽ tương đối khó nhận biết bạn dạng thân đã làm đúng giỏi chưa, nhất là nếu không tồn tại gương quan liêu sát.

Về lâu dài hơn điều này tạo ra những ảnh hưởng tác động không tốt đối với xương khớp, xương cột sống va sức mạnh của bạn. Bạn có thể khắc phục bằng cách tự xoay lại clip tập luyện của chính mình và coi xét những động tác mình làm còn sai sót nơi nào.

Rút ngắn thời gian tập

Khi tập yoga 1 mình bạn có xu hướng rút ngắn thời gian thực hiện tại một rượu cồn tác và gấp rút trở về bốn thế nghỉ hơn. Điều này cũng dễ lý giải, vày khi không tồn tại người lý giải hoặc không ai luyện tập cùng bạn sẽ mất động lực để kéo dãn dài một cồn tác khó, hay dễ dàng và đơn giản đó chỉ nên động tác mà bạn không thích. Thế nên khi tập yoga tại nhà đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tự giác.

Tập yoga trên nhà giúp cho bạn tiết kiệm thời gian đi lại, vắt nhưng nếu bạn chưa thực sự đầy niềm tin để triển khai đúng các động tác yoga vậy hãy mua ngay dienlanhcaonguyen.com, gia sư của công ty chúng tôi luôn chuẩn bị sẵn sàng hướng dẫn chúng ta bất kể thời hạn nào.

Nguồn tham khảo