Nước Uống Dinh Dưỡng Cho Trẻ Em

Tóm tắt

Nước rất quan trọng cho sức mạnh của cô bạn và chiếm phần nhiều lượng hóa học lỏng của chúng.

2. Nước có hương vị tự nhiên

Bởi vì chưng nước thường có vẻ nhàm chán, có thể con bạn có thể không thích hóa học lỏng thiết yếu này.

Để tạo nên nước thú vị hơn cơ mà không yêu cầu thêm con đường và calo, hãy thử truyền nước với trái cây với thảo mộc tươi.

Bạn rất có thể thử các cách phối kết hợp hương vị nhằm tìm ra trang bị mà cô bạn thích.

Thêm vào đó, con các bạn sẽ nhận được một sự tăng tốc dinh chăm sóc từ hoa quả tươi và những loại thảo mộc được sử dụng trong nước.

Một số kết hợp thành công bao gồm:

Cho con trẻ tham gia bằng phương pháp cho chúng chọn 1 cặp hương vị yêu thích với giúp thêm những thành phần vào nước.

Các cửa hàng thậm chí cung cấp các chai nước có thể tái áp dụng với bộ truyền dịch tích hợp, có thể giúp đứa bạn ngậm nước khi vắng nhà.

Tóm tắt

Để tạo cho nước thu hút cho nhỏ bạn, hãy thêm trái cây cùng thảo mộc tươi nhằm cung cấp màu sắc và hương vị thú vị.

3. Nước dừa

Mặc cho dù nước dừa tất cả chứa calo và đường, tuy thế nó là lựa chọn an lành hơn những loại đồ uống khác ví như soda cùng đồ uống thể thao.

Nước dừa cung cấp một lượng tốt một số hóa học dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, magiê cùng kali – toàn bộ đều quan trọng đặc biệt đối với trẻ em em.

Nó cũng cất chất năng lượng điện giải – chẳng hạn như kali, magiê, can xi và natri – bị mất qua những giọt mồ hôi trong khi bè đảng dục.

Điều này tạo nên nước dừa trở thành một sự sửa chữa hydrat hóa hoàn hảo và tuyệt vời nhất cho đồ uống thể thao gồm đường cho trẻ em năng động.

Nước dừa cũng hữu ích khi đứa bạn bị ốm, đặc biệt là nếu chúng nên bù nước sau khoản thời gian bị tiêu chảy hoặc nôn mửa.

Tuy nhiên, điều đặc trưng là cần đọc kỹ nhãn khi mua nước dừa, vì một số trong những nhãn hiệu có chứa mặt đường và hương vị nhân tạo.

Nước dừa nguyên chất, không đường luôn luôn là lựa chọn tốt nhất cho trẻ.

Tóm tắt

Nước dừa khôn xiết giàu chất bổ dưỡng và hóa học điện giải, tạo nên nó biến một lựa chọn tuyệt vời để giúp trẻ bù nước sau khi bị bé hoặc hoạt động thể chất.

4. Sinh tố trái cây, rau xanh củ

Nên bổ sung cho trẻ những loại sinh tố

Sinh tố là một trong những cách hảo hạng để lén trái cây, rau và những thực phẩm mạnh khỏe khác vào chính sách ăn của trẻ.

Trong khi một số sinh tố làm sẵn gồm chứa đường, sinh tố tự làm – miễn là chúng giàu thành phần bổ dưỡng – là lựa chọn hoàn hảo cho trẻ em em.

Smoothies hoàn toàn có thể đặc biệt có lợi cho cha mẹ đối phó với những người kén ăn. Nhiều loại rau – như cải xoăn, rau xanh bina và thậm chí là là súp lơ – có thể được trộn vào một trong những loại sinh tố gồm vị ngọt mà con bạn sẽ thích.

Một số phối hợp sinh tố thân mật với trẻ nhỏ bao gồm:

Trộn những thành phần với sữa không mặt đường hoặc sữa không đường và sử dụng các chất xẻ sung hữu dụng cho sức mạnh như hạt sợi dầu, bột ca cao, dừa ko đường, bơ hoặc phân tử lanh.

Tránh download sinh tố trên các siêu thị tạp hóa hoặc công ty hàng, bởi vì những đồ vật này rất có thể chứa đường bổ sung và sàng lọc phiên phiên bản tự chế bất cứ khi nào có thể.

Vì sinh tố bao gồm lượng năng lượng cao, hãy cung ứng chúng như một bữa ăn nhẹ hoặc ở bên cạnh một bữa ăn nhỏ.

Tóm tắt

Sinh tố trường đoản cú làm là 1 trong những cách hoàn hảo và tuyệt vời nhất để tăng tiêu tốn trái cây cùng rau quả của nhỏ bạn.

5. Sữa ko đường

Mặc cho dù nhiều trẻ em thích thức uống sữa ngọt như sô cô la hoặc sữa dâu, sữa nguyên chất, không con đường là lựa chọn rất tốt cho sức khỏe của trẻ.

Sữa nguyên hóa học rất té dưỡng, cung ứng nhiều chất bổ dưỡng rất đặc trưng cho sự tăng trưởng và phát triển.

Ví dụ, sữa cất protein, canxi, phốt pho và magiê – các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe xương quan trọng quan trọng so với trẻ đã phát triển.

Ngoài ra, sữa thường được bổ sung cập nhật vitamin D, một một số loại vitamin đặc biệt khác cho sức mạnh của xương.

Trong khi nhiều bố mẹ có xu thế cho con trẻ uống sữa ko béo, thì sữa bao gồm hàm lượng chất lớn cao hơn hoàn toàn có thể tốt cho sức khỏe của trẻ nhỏ dại hơn, vì chưng chất to là cần thiết cho sự cách tân và phát triển trí não với tăng trưởng tổng thể.

Trên thực tế, con trẻ em có nhu cầu chất béo cao hơn người lớn, do xác suất trao đổi chất tăng.

Vì những vì sao này, các lựa lựa chọn sữa tất cả chất khủng cao hơn, chẳng hạn như sữa phệ 2%, là lựa chọn giỏi hơn so với sữa tách bóc béo đối với phần lớn trẻ em.

Tuy nhiên, điều quan trọng đặc biệt cần để ý là uống vô số sữa hoàn toàn có thể khiến trẻ bị đầy, có tác dụng khiến bọn chúng tiêu thụ ít bữa ăn hoặc bữa tiệc nhẹ.

Để đảm bảo an toàn rằng đứa bạn không trở đề xuất quá no sữa trước lúc ăn, chỉ cung cấp một trong những phần sữa bé dại vào bữa ăn.

Trong khi sữa có thể là một chọn lọc đồ uống bổ dưỡng, nhiều trẻ em không tiêu thụ với sữa. Những dấu hiệu không tiêu thụ sữa bao hàm đầy hơi, tiêu chảy, đầy hơi, nổi mẩn da và con chuột rút ngơi nghỉ bụng.

Nói chuyện với chưng sĩ nhi khoa nếu khách hàng nghi ngờ không hấp phụ sữa.

Tóm tắt

Sữa ko đường cung cấp một số chất dinh dưỡng mà trẻ em đang phát triển cần. Mặc dù nhiên, một số trẻ hoàn toàn có thể không tiêu thụ sữa.

6. Sữa ko có bắt đầu từ thực vật

Đối với trẻ em không dung nạp sữa, sữa ko có xuất phát từ thực vật là 1 trong lựa chọn tuyệt vời.

Xem thêm: Trần Hùng Huy Và Con Gái - Đây Chính Là Lí Do Chủ Tịch Acb Dù Đã

Sữa có tác dụng từ thực vật bao hàm cây sợi dầu, dừa, hạnh nhân, phân tử điều, gạo với sữa đậu nành.

Giống như sữa sữa ngọt, sữa có bắt đầu từ thực vật có thể chứa vô số con đường và hóa học làm ngọt nhân tạo, kia là tại sao tại sao rất tốt nên chọn các phiên bản không đường.

Các các loại sữa có bắt đầu từ thực trang bị không đường hoàn toàn có thể được thực hiện riêng như một các loại đồ uống tất cả hàm lượng năng lượng thấp hoặc có tác dụng cơ sở cho những loại sinh tố, bột yến mạch cùng súp thân mật với trẻ con em.

Ví dụ, 1 ly (240 ml) sữa hạnh nhân không đường gồm dưới 40 calo.

Cung cung cấp đồ uống bao gồm hàm lượng năng lượng thấp trong bữa ăn sẽ làm giảm khả năng cô bạn đổ đầy hóa học lỏng một mình. Phân phối đó, nhiều nhiều loại sữa có nguồn gốc từ thực vật cung cấp nhiều loại vitamin và dưỡng chất và thường xuyên được bổ sung cập nhật các chất dinh dưỡng như canxi, B12 cùng vitamin D.

Tóm tắt những loại sữa có nguồn gốc từ thực trang bị không đường – như dừa, cây sợi dầu với sữa hạnh nhân – rất linh thiêng hoạt và là thành phầm thay thế hoàn hảo nhất cho sữa.

7. Trà thảo mộc

Mặc dù trà thường xuyên không được coi là một thức uống thân thiết với trẻ em em, một số loại trà thảo dược liệu vẫn bình an và tốt cho sức khỏe của con trẻ em.

Các một số loại trà cam thảo dược liệu – như sả, bạc bẽo hà, rooibos với hoa cúc – là phần nhiều lựa chọn nỗ lực thế tuyệt vời cho đồ uống ngọt, vì chưng chúng không đựng caffeine và đem đến hương vị dễ chịu.

Ngoài ra, những loại trà thảo dược mang lại lợi ích dinh dưỡng với thậm chí hoàn toàn có thể cung cấp cho cứu trợ cho trẻ nhỏ bị căn bệnh hoặc lo lắng.

Ví dụ, trà hoa cúc với sả từ khóa lâu đã được sử dụng để làm dịu và làm cho dịu cả trẻ em và bạn lớn với việc lo lắng.

Chamomile cũng sẽ được sử dụng như một cách thức điều trị thoải mái và tự nhiên cho những triệu chứng đường tiêu hóa – bao hàm buồn nôn, khí, tiêu tan và khó khăn tiêu – ở cả trẻ em và fan lớn.

Nghiên cứu cho biết hoa cúc có đặc tính kháng viêm và rất có thể giúp giảm những triệu chứng liên quan đến viêm ruột.

Mặc dù một số trong những loại trà thảo dược được coi là bình an cho con trẻ em, mà lại điều đặc biệt quan trọng là xem thêm ý kiến bác bỏ sĩ nhi khoa trước khi cho con bạn uống ngẫu nhiên loại trà cam thảo dược liệu nào.

Cũng đề xuất nhớ rằng, các loại trà thảo dược liệu không phù hợp cho trẻ em sơ sinh và bắt buộc được phục vụ cho trẻ em ở sức nóng độ bình yên để né bị bỏng.

Tóm tắt

Một số một số loại trà thảo dược, như hoa cúc và bạc hà, hoàn toàn có thể được áp dụng như một sự nuốm thế bình yên cho con trẻ em so với đồ uống gồm đường.

3 các loại đồ uống trẻ em nên tránh

Mặc dù trẻ nhỏ thỉnh thoảng trải nghiệm đồ uống ngọt, nhưng mà đồ uống có hàng không nên được tiêu thụ thường xuyên xuyên.

Tiêu thụ liên tiếp đồ uống ngọt – như soda và đồ uống thể dục – rất có thể dẫn đến những tình trạng sức mạnh như mập mạp và sâu răng nghỉ ngơi trẻ em.

1. Soda với đồ uống ngọt

Đồ uống có đường không giỏi cho trẻ

Nếu bất kỳ đồ uống nào đề nghị được tiêu giảm trong chính sách ăn của trẻ, thì đó là soda – cũng như các một số loại đồ uống ngọt khác, như đồ uống thể thao, sữa ngọt cùng trà ngọt.

Một ly Coca-Cola thông thường 354 ml chứa 39 gram con đường – hoặc gần 10 muỗng cà phê.

Để tham khảo, cộng đồng Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) lời khuyên rằng lượng đường bổ sung cập nhật nên được giữ bên dưới 6 muỗng coffe (25 gram) từng ngày cho trẻ em 2 – 18 tuổi.

Đồ uống ngọt có liên quan đến bài toán tăng nguy hại mắc bệnh, chẳng hạn như bệnh đái đường một số loại 2 và dịch gan truyền nhiễm mỡ không vì rượu, sinh hoạt trẻ em.

Thêm vào đó, uống rất nhiều đồ uống ngọt rất có thể góp phần tăng cân nặng và sâu răng sống trẻ em.

Hơn nữa, nhiều đồ uống ngọt, ví dụ như sữa gồm hương vị, gồm chứa xi-rô ngô hàm vị cao fructose, một hóa học làm ngọt chế tao có liên quan đến tăng cân nặng ở trẻ em em.

Tóm tắt

Đồ uống ngọt có tương đối nhiều đường và có thể làm tăng nguy hại mắc một số bệnh như con bạn, như bự phì, bệnh dịch gan lây truyền mỡ không do rượu và tiểu đường.

2. Nước ép

Mặc dù nước ép trái cây 100% cung cấp các vitamin và chất khoáng quan trọng, lượng tiêu thụ bắt buộc được giới hạn ở lượng khuyến nghị cho con trẻ em.

Các hiệp hội bài bản như học viện chuyên nghành Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyên nhủ rằng nước trái cây bắt buộc được giới hạn trong mức 120-180 ml từng ngày đối với trẻ em 1 – 6 tuổi với 236 – 355 ml từng ngày trẻ em 7 – 18 tuổi.

Khi được tiêu hao với con số này, nước nghiền trái cây 100% hay không tương quan đến tăng cân.

Tuy nhiên, tiêu hao nước ép trái cây vượt mức có tương quan đến vấn đề tăng nguy cơ bụ bẫm ở trẻ em.

Thêm vào đó, một số nghiên cứu vớt đã liên kết tiêu thụ nước xay trái cây hằng ngày với tăng cân nặng ở trẻ con nhỏ.

Ví dụ, một đánh giá của 8 nghiên cứu cho thấy rằng một thực đơn 100% nước xay trái cây hàng ngày có liên quan đến câu hỏi tăng cân nặng ở trẻ em 1 – 6 tuổi.

Vì nước ép trái cây thiếu chất xơ tất cả trong toàn bộ, trái cây tươi, nên trẻ nhỏ dễ uống quá nhiều nước trái cây.

Vì những lý do này, trẻ em nên được cung cấp cục bộ trái cây rộng nước hoa trái bất cứ khi nào có thể.

AAP khuyến nghị rằng nước trái cây bắt buộc được hạn chế trọn vẹn ở trẻ bên dưới một tuổi.

Tóm tắt

Mặc cho dù nước trái cây hoàn toàn có thể cung cấp những vitamin và chất khoáng quan trọng, toàn cục trái cây phải luôn được cung ứng hơn nước xay trái cây.

3. Đồ uống gồm chứa caffein

Trẻ nhỏ cần tránh vật uống chứa nhiều caffein

Nhiều trẻ nhỏ uống đồ gia dụng uống đựng caffein – như soda, cafe và nước tăng lực – hoàn toàn có thể có công dụng phụ đối với sức khỏe.

Một nghiên cứu báo cáo rằng khoảng tầm 75% trẻ em trong giới hạn tuổi 6-19 tiêu tốn caffeine, cùng với lượng tiêu thụ vừa phải 25 mg hàng ngày ở trẻ em 2 – 11 tuổi và gấp đôi số kia ở trẻ nhỏ 12 – 17 tuổi.

Caffeine có thể gây hốt hoảng, nhịp tim nhanh, huyết áp cao, lo lắng và náo loạn giấc ngủ nghỉ ngơi trẻ em, kia là nguyên nhân tại sao đồ gia dụng uống bao gồm chứa caffeine bắt buộc được hạn chế dựa trên tuổi.

Các tổ chức y tế của trẻ em như AAP cho rằng caffeine phải được số lượng giới hạn ở mức không thật 85 – 100 mg từng ngày so với trẻ lớn hơn 12 tuổi và đề xuất tránh trọn vẹn ở trẻ bên dưới 12 tuổi.

Cha chị em nên lưu giữ rằng một số trong những loại nước tăng lực độc nhất vô nhị định rất có thể chứa hơn 100 mg caffeine mỗi thực đơn 354 ml, cho nên vì thế cần giảm bớt nước tăng lực cho toàn bộ trẻ em với thanh thiếu niên nhằm tránh quá nhiều caffeine.

Tóm tắt

Caffeine rất có thể gây bể chồn, lo lắng, nhịp tim cấp tốc và náo loạn giấc ngủ ở trẻ em, đó là nguyên nhân tại sao các bạn nên tinh giảm hoặc cấm trẻ em uống đồ vật uống chứa caffein.

Kết luận

Bạn rất có thể cung cấp một loạt các đồ uống an lành cho trẻ con em của bạn khi bọn chúng khát.

Nước truyền với sữa nguyên chất, sữa với sữa thực vật, và một số trong những loại trà thảo dược liệu là các ví dụ về đồ gia dụng uống thân thiện với trẻ con em.

Sử dụng những đồ uống này thay cho các lựa chọn có đường, những calo, chẳng hạn như soda, sữa ngọt và đồ uống thể thao.

Mặc cho dù con chúng ta có thể phản đối bài toán đổi đồ uống ngọt yêu thích của chúng để có lựa chọn lành mạnh hơn, mà lại hãy yên trọng điểm rằng bạn đang làm điều chính xác cho sức mạnh của bé bạn.