Những thức ăn nhiều đạm

Share:

Việc bổ sung đạm mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết để duy trì năng lượng hoạt động. Bởi mọi bộ phận trong cơ thể luôn cần được cung cấp protein liên tục để duy trì chức năng. Vậy ăn gì nhiều đạm, cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây.

Bạn đang đọc: Những thức ăn nhiều đạm


Ăn gì nhiều đạm? Gợi ý 27 thực phẩm tốt nhất

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những thực phẩm giàu protein, ít calo sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe rất tốt. Đồng thời hỗ trợ việc giảm cân, giảm mỡ bụng, cũng như tăng khối lượng cơ bắp, tăng sức bền, giảm huyết áp và chống lại nhiều bệnh tật khác.

Theo đó, lượng protein được khuyến cáo hàng ngày là 46g với nữ và 56g với nam giới. Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay những thực phẩm giàu đạm bạn nên bổ sung hàng ngày phía dưới đây.

Xem thêm: Đời Vừa Xinh Cho Những Ân Cần, Lời Bài Hát Còn Ta Với Nồng Nàn

1. Ăn gì nhiều đạm? Trứng

Trứng được đánh giá là thức ăn giàu đạm, nhưng ít calo, vì vậy cực kỳ phù hợp với những người đang có nhu cầu giảm cân. Tuy nhiên có một vài người lo lắng rằng ăn nhiều trứng, nhất là lòng đỏ sẽ làm tăng lượng cholesterol, từ đó dẫn đến các bệnh lý về tim mạch. Song chưa có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh được mối liên hệ trong vấn đề này. Vì vậy theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 3 quả trứng để đảm bảo sức khỏe tốt hơn.

*
*
*
*
*
*
*
Trung bình trong 154g táo chứa khoảng 6.6g đạm và 80calo

27. Đậu hà Lan

Đậu hà lan là thực phẩm chứa lượng protein rất lớn, cùng với đó là giá trị vitamin dồi dào. Nhờ đó, nó giúp tăng cường cho hệ thống miễn dịch để bạn luôn khỏe mạnh.

Nguyên tắc bổ sung đạm cho cơ thể bạn nên biết

Để cơ thể khỏe mạnh, bạn cần chú ý cung cấp protein cho cơ thể theo đúng nguyên tắc dưới đây:

Chia đều lượng protein giữa các bữa ăn sáng, trưa và tối. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ được tốt nhất và kiểm soát hormone gây đói.Tránh bổ sung quá nhiều chất đạm, cần duy trì ở lượng vừa đủ và cân bằng để không gây hại cho cơ thể.Lượng protein con người nên bổ sung là 0.8g/kg trọng lượng. Bên cạnh đó, một số yếu tố như tuổi tác, trọng lượng các cơ và mức độ hoạt động cũng sẽ tác động đến lượng đạm cần bổ sung hàng ngày.Các loại đạm có sự khác nhau cả về chất lượng và số lượng của các acid amin. Điển hình là thịt và cá là nguồn chứa nhiều protein nhất, tuy nhiên thịt lại chứa nhiều chất béo bão hòa, còn cá có lượng chất béo bão hòa thấp hơn. Ngoài ra, nếu là người ăn chay, bạn có thể bổ sung bằng cách ăn diêm mạch, đậu lăng,…

Mong rằng với những thông tin chúng tôi cung cấp phía trên đây, bạn đã có được câu trả lời cho câu hỏi ăn gì nhiều đạm. Ngoài ra, nếu cần hỗ trợ thêm những vấn đề khác về sức khỏe, người bệnh hãy để lại lời nhắn ngay phía dưới đây.

Bài viết liên quan