Yến mạch là 1 trong những loại ngũ cốc dinh dưỡng, thơm ngon. Các loại ngũ cốc này cũng rất được dùng như 1 loại thực phẩm sút cân số 1 hiện nay. Đồng thời yến mạch còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sử dụng thịnh hành là mặc dù thế bạn đã biết 100g yến mạch bao nhiêu calo chưa? thuộc dienlanhcaonguyen.com tìm hiểu nhé.
Bạn đang đọc: 1 chén yến mạch bao nhiêu calo
100g yến mạch bao nhiêu calo?
Yến mạch là một trong loại ngũ ly rất giàu chất xơ, những vitamin, khoáng chất phải thường được dùng để giảm cân hoặc dễ dàng và đơn giản là để cung cấp thêm năng lượng, bổ dưỡng cho cơ thể.
Yến mạch có các dạng như: dạng yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ, yến mạch cán dẹt, yến mạch ăn liền, yến mạch dạng bột.
Trong kia thì yến mạch cán dẹt được dùng phổ cập nhất bởi vì sự thuận lợi cũng như túi tiền của nó. Một số loại yến mạch cán dẹt unique tốt nhất hiện nay bạn cũng có thể tham khảo như yến mạch Quacker Oat.
Trung bình trong 100g yến mạch đang chứa khoảng tầm 389 calo.
Đây là các chất calo không hề nhỏ khiến nhiều người e dè lúc nghĩ tới vấn đề dùng yến mạch để giảm cân. Tuy nhiên lượng năng lượng này công ty yếu tới từ chất xơ với protein nên để giúp đỡ bạn có xúc cảm no lâu hơn, né thèm ăn. Chính vì thế yến mạch thường được sử dụng cho ăn sáng để có thể cung cấp năng lượng cho một ngày dài dài năng động.
Hàm lượng dinh dưỡng bao gồm trong 100g yến mạch:
- 348 calo
- 5g chất xơ
- 15g protein
- vitamin B1, B2, canxi,…
Đây là lượng chất calo, dinh dưỡng của các loại yến mạch nguyên chất, còn nếu khách hàng dùng yến mạch nạp năng lượng liền thì các chất calo, dinh dưỡng sẽ khác. Vì yến mạch nạp năng lượng liền đã có pha thêm hương thơm liệu, các gia vị để nhân tiện lợi cho những người dùng.
Tác dụng của yến mạch
Chính bởi yến mạch giàu dinh dưỡng như vậy nên yến mạch bao gồm rất nhiều tác dụng tốt mang đến sức khỏe:
- Giảm cân nặng hiệu quả: yến mạch bớt cân cực tốt bởi chứa hàm lượng chất xơ cao, mà hóa học xơ thì cực kì cần thiết cho bất kỳ chế độ sút cân nào. Trong khi sử dụng yến mạch thường xuyên cũng hỗ trợ kích ưng ý sự dàn xếp chất trong cơ thể, giúp sút cân kết quả hơn.
- Đẹp da: yến mạch được không ít chị em dùng như 1 loại mặt nạ để dưỡng da. Vì loại ngũ cốc này góp mịn da, cấp cho ẩm, tránh thô da, phòng vi khuẩn, ngăn ngừa mụn, sút thâm, sạm da.
- Tốt đến tim mạch: hóa học xơ kết hợp trong yến mạch là 1 loại dưỡng chất có thể giảm hấp thụ cholesterol vào máu, từ đó ngăn ngừa, hỗ trợ các bệnh liên quan đến tim mạch hiệu quả.
- Hỗ trợ tiêu hóa: hàm vị chất xơ trong yến mạch sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa vận động hiệu quả hơn, tránh apple bón.
- Ngăn phòng ngừa ung thư: yến mạch chưa nhiều chất kháng oxi hóa, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giúp sửa chữa, bảo đảm an toàn tế bào khỏi bị hư hại.
- Cải thiện cơ bắp: đây cũng là 1 lý do chính mà không ít người bè lũ hình tiếp tục dùng yến mạch mang đến bữa sáng. 100g yến mạch hỗ trợ tới 15g protein giúp tổng hợp với tăng cơ bắp. Hơn thế nữa nguồn carb dồi dào trong yến mạch có chỉ số đường huyết thấp, thúc đẩy quy trình giảm mỡ và nên tránh mất cơ trong quy trình luyện tập.
Xem thêm: Who Has Nam Joo Hyuk, Lee Sung Kyung Dating Again? Here’S Why The Ex
Thực 1-1 giảm cân nặng với yến mạch trong 1 tuần
Bạn rất có thể tham khảo thực đơn sau cùng với yến mạch trogn 1 tuần. Loại yến mạch bạn nên áp dụng là yến mạch cán dẹt do loại này đã được cắt nhỏ, hấp chín và cán dẹt nên thời gian nấu nhanh, giữ lại được rất nhiều dinh dưỡng.
Ngày 1:
- Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả chuối
- Bữa trưa: Cháo yến mạch làm thịt băm. Sinh tố bơ.
- Bữa tối: salad rau củ củ, 1 trái táo.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 vài lát bánh mì đen, trứng ốp la, 1 cốc sinh tố chuối
- Bữa trưa: Yến mạch đun nấu cùng túng thiếu đỏ
- Bữa tối: Salad rau củ ức gà, 1 trái lê.
Ngày 3:
- Bữa sáng: Yến mạch phối hợp cùng sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, rau củ luộc
- Bữa tối: giết ức con gà xé phay, rau súp lơ xanh luộc, 1 trái táo
Ngày 4:
- Bữa sáng: Yến mạch làm bếp với trứng gà, 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa trưa: Thịt trườn áp chảo, rau quả luộc
- Bữa tối: 1 dĩa cơm gạo lứt, 1 quả dưa chuột, củ cà rốt luộc
Ngày 5:
- Bữa sáng: yến mạch kết hợp hoa quả, 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: Salad cá ngừ, 1 cốc sinh tố bơ
- Bữa tối: thịt trườn áp chảo, rau củ luộc, 1 ly sinh tố cam.
Ngày 6:
- Bữa sáng: cháo yến mạch cà rốt và giết thịt băm, 1 ly sữa ấm
- Bữa trưa: Cháo yến mạch tôm thịt
- Bữa tối: Salad rau mầm, 1 củ khoai lang, một hộp sữa chua.
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ, 1 trái trứng luộc
- Bữa trưa: cháo yến mạch làm thịt bò, rau củ luộc
- Bữa tối: salad kê ngô, 1 ly nước nghiền táo
Những lưu ý khi sút cân với yến mạch
- Khi thổi nấu cháo yến mạch bạn không nên cho nhiều gia vị hoặc dầu mỡ, sẽ có tác dụng giảm tính năng giảm cân.
- Yến mạch đề nghị được nạp năng lượng kèm với nhiều rau củ quả.
- Chia nhỏ tuổi các bữa tiệc trong ngày, ko ăn quá nhiều trong 1 bữa.
- Uống nhiều nước.
- Kết hợp với 1 chính sách tập luyện cân xứng để khung hình săn chắc chắn hơn.
- sau thời điểm có được cân nặng như ý chúng ta nên bảo trì ăn sáng bởi yến mạch để gia hạn cân nặng, giữ dáng vẻ thành công.
Trên đây là những chia sẻ của dienlanhcaonguyen.com về chủ đề 100g yến mạch từng nào calo và bí quyết giảm cân với yến mạch hiệu quả. Nhiều loại ngũ cốc này thực sự rất tốt cho sức khỏe mà không có ngẫu nhiên tác dụng phụ làm sao nên các bạn hãy tiếp tục sử dụng để có được thân dường như ý nhé.
